염증에좋은식품, 염증수치 낮추는 영양소에 대해서 알아봅시다!!

염증에좋은식품, 염증수치 낮추는 영양소에 대해서 알아봅시다!!

1. 알파-리포산

알파 리포산은 신진 대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
또한 항산화  역할을 하여 세포를 손상으로부터 보호하고, 비타민 C, E와 같은 다른 항산화제를 회복시킵니다.
알파 리포산은 또한 염증을 감소시킵니다. 여러 연구에 따르면 인슐린 저항성, 암, 간 질환, 심장 질환 및 기타 장애와 관련된 염증을 감소시킵니다. 
권장 복용량

매일 300-600 mg을 섭취하며 공복시에 복용해야 효과가 좋습니다. 최대 7 개월 동안 600mg의 알파-리포산을 복용하는 사람들에게는 문제가 보고되지 않았습니다.
부작용

권장 복용량으로 복용 한 경우는 부작용이 없습니다. 임산부와 당뇨병 약을 복용하는 경우 의사와 상담을 한 후 섭취하도록 합니다. 

2. 커큐민

커큐민은 향신료 심황의 구성 요소입니다. 
커큐민은 당뇨병, 심장 질환, 염증성 장 질환 및 암의 염증을 줄일 수 있습니다.
커큐민은 또한 염증을 줄이고 골관절염 및 류마티스 관절염의 증상을 개선하는 데 매우 좋습니다.
커큐민을 복용 한 대사 증후군 환자는 염증이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
고형 암 종양 환자 80 명이 커큐민을 150mg 투여했을 때 염증의 대부분이 대조군보다 훨씬 감소했습니다.
커큐민은 잘 흡수되지 않지만 후추 가루에서 발견되는 피 페린으로 복용하면 흡수를 2,000 %까지 높일 수 있습니다.
일부 보충제는 또한 피 페린과 같이 작용하고 흡수를 증가시키는 바이오 페린이라는 화합물을 함유합니다.
권장 복용량

피 페린과 함께 복용시 매일 100–500 mg. 
부작용 

권장 복용량으로 인한 경우 부작용이 없습니다. 그러나 임산부는 권장하지 않습니다.

3. 오메가 -3 

 

오메가 -3는 당뇨병, 심장병, 암 및 기타 여러 조건과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.
특히 오메가 -3는 EPA와 DHA로 나뉩니다.
특히 DHA는 장 건강을 증진시키는 항 염증 효과가 있고, 운동 후 발생하는 염증과 근육 손상을 줄일 수 있습니다.
권장 복용량

하루 EPA 및 DHA의 오메가 -3 섭취량은 1 ~ 1.5g입니다. 수은이 들어있지 않는 영양제로 먹어야 합니다.
부작용

생선기름을 고용량으로 섭취하면 혈액을 가늘게하여 출혈을 증가시킬 수 있습니다.
그리고 혈액 희석제 또는 아스피린을 복용하는 사람들은 복용을 하면 안됩니다.

4. 생강

생강은 일반적으로 입덧을 포함하여 소화 불량과 메스꺼움을 치료하는 데 사용됩니다.
생강은 대장염, 신장 손상, 당뇨병 및 유방암과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 환자에게 매일 1,600mg의 생강을 투여하면 CRP, 인슐린 및 HbA1c 수치가 대조군보다 현저히 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 생강 보충제를 복용한 유방암 여성은 특히 운동을 했을 때 CRP와 IL-6 수치가 낮습니다.
권장 복용량

매일 1g이지만 최대 2g은 안전 합니다.
부작용

권장 복용량에는 부작용이 없습니다. 그러나, 너무 많은 복용량은 혈액을 가늘게하여 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 아스피린 또는 다른 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

5. 레스베라트롤

 

레스베라트롤은 포도, 블루베리 및 자주색을 가진 다른 과일에 있는 산화 방지제입니다. 그리고  적포도주와 땅콩에도 있습니다 .
레스베라트롤 보충제는 심장 질환, 인슐린 저항성, 위염, 궤양성 대장염 및 기타 증상이 있는 개인의 염증을 줄일 수 있습니다.
또한 레스베라트롤은 비만 환자의 염증, 중성 지방 및 혈당을 낮출 수 있습니다.
레드 와인의 레스베라트롤은 생각하는 것만 큼 높지 않습니다.
적포도주에는 리터당 13 mg 미만의 레스베라트롤이 포함되어 있지만, 하루에 150 mg이상을 먹어야 레스베라트롤의 효능이 생깁니다. 
권장 복용량

하루 150–500 mg
부작용

권장 복용량에는 해당되지 않지만 많은 양 (1 일 5g)으로 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

6. 스피루리나

스피룰리나는 항산화 효과가 강한 청록색 조류입니다.
스피루리나는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
당뇨병 환자에게 12 주 동안 하루에 8g의 스피루리나를 투여했을 때 염증수치가 감소했습니다.
또한, 아디포넥틴 수치가 증가했습니다. 이것은 혈당과 지방 대사 조절에 관여하는 호르몬입니다.
권장 복용량 

현재 연구를 기준으로 하루 1-8g입니다.
부작용

알레르기를 제외하고 권장 복용량을 섭취하면 부작용은 없습니다. 하지만스피루리나 또는 조류에 대한 면역 체계 장애 또는 알레르기가 있는 사람은 권장하지 않습니다.

지금까지 염증에좋은식품, 염증수치 낮추는 영양소에 대해서 알아보았습니다.

실제로 이 영양소들은 많이 들어본 것들인데요. 염증을 물리치려면 항산화제가 많이 들어 있는 음식을 많이 먹는 것이 중요합니다. 하지만 이 모든것을 음식으로 섭취하기에는 무리가 있습니다. 그래서 저는 영양제로 사서 먹는데요.

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