모발성장과 탈모예방, 건강하고 풍성한 머리카락 만들기

건강하고 풍성해 보이는 모발을 위한 9 가지 기법

머리카락

유전학이 중요한 역할을하는 한편,식이 요법, 날씨, 오염 및 전반적인 머리 관리 방법이 모두 당신의 영예를 유지하는 데 중요합니다.  건강한 식이요법과 적절한 관리로 갈기를 어떻게 유지할 수 있는지 알아보십시오.

1. 단백질 펌프

균형 잡힌식이 요법은 모발 및 두피 건강에 중요한 요소입니다. 모발은 주로 단백질 로 이루어 지므로 매일 적어도 45 그램의 단백질을 섭취하십시오. 좋은 출처는 다음과 같습니다.

• 살코기
• 가금류
• 물고기
• 콩
• 저지방 유제품
• 달걀

부적당한 단백질은 머리 자체의 손실뿐만 아니라 약하고 부서지기 쉬운 머리 및 머리 색깔의 손실로 귀착 될 수 있습니다.

2.  아연

아연 결핍으로 인해 머리카락이 흘러 내릴 수 있습니다. 브라질 땅콩, 호두, 피캔, 캐슈, 아몬드 같은 견과류를 식단에 넣으면 흘리기를 막을 수 있습니다.

풍족하게 먹고 마셔 라.

• 야채
• 과일
• 잎이 많은 그린 샐러드
• 깨끗하고 거친 물

종합 비타민제 또는 아연 보충제는 필요할 때식이 요법을 향상시킬 수 있습니다.

3. 머리카락에 좋은 오메가

오메가 -3 지방산 섭취를 늘리면 모낭과 피지선이 자극 될 수 있습니다. 이것이 머리카락의 성장을 유발하지는 않지만 두피 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 연어, 정어리, 청어와 같은 냉어에서 발견됩니다. 기타 좋은 출처는 다음과 같습니다.

• 아마 종자
• 요거트
• 코티지 치즈
• 샐러드
• 시리얼

4. 헤어 스타일

머리를 샴푸하는 빈도에 대해 상충되는 의견이 있습니다. 이 모든 것은 개인적 취향과 개인적 필요에 따라 결정됩니다.

• 너의 머리 유형과 짜임새
• 헤어 제품 사용 빈도
• 당신의 활동 수준

예를 들어, 기름진 머리카락을 가진 사람은 매일 샴푸를해야 할 수 있지만 마른 머리카락을 가진 사람은 샴푸를 덜 자주해야 할 수도 있습니다.

5. 올바른 샴푸 선택

잘못된 샴푸와 스타일링 제를 사용하면 상당한 모발 손상을 초래할 수 있습니다. 유분 , 정상 또는 건조한모발 유형에 적합한 제품을 찾고 비듬 과 같은 문제를 찾으십시오 .

라 우릴 암모늄 암모늄 또는 라 우릴 황산나트륨과 같은 가혹한 성분으로 샴푸를 피하십시오. 그리고 비용은 반드시 제품의 품질을 나타내는 것은 아닙니다.

6. 조건 별 설정 

샴푸 후 컨디셔닝은 머리카락을 부드럽고 반짝이게 관리하는 데 중요한 단계입니다. 별도의 컨디셔너 또는 컨디셔너가 내장 된 샴푸를 선택할 수 있습니다.

균등 분배를위한 컨디셔너. 헹구기 전에 2 ~ 3 분 동안 머리에 남겨 둡니다.

머리카락을 씻는 것처럼 모든 사람이 머리를 감을 때마다 컨디셔닝 할 필요가 없습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾으려고 시도하십시오.

7. 씻어 내고 솔질해라.

전문가들은 많은 사람들이 샴푸 나 샴푸를 잘못 처진다고 제안합니다. 표준 규칙은 다음과 같습니다.

• 머리를 하루에 한 번 이상 씻지 마십시오.
• 머리카락을 덮을만큼 충분한 양의 제품을 사용하십시오.
• 매우 뜨겁거나 매우 찬물을 사용하지 마십시오.

물에 젖었을 때 부드럽게 머리를 치료하십시오 - 파손에 3 배 더 취약합니다. 젖은 머리카락을 타월로 지나치게 문지르지 마십시오. 넓적 빗으로 빗을 잡으십시오. 그러나 너무 많이 빗질하거나 젖은 머리를 닦지 마십시오.

8. 모발 관리 요령

건강한 자물쇠에 대해 다음 팁을 명심하십시오.

• 블로우 건조하면서 가장 낮은 열 설정으로 시작하고 필요에 따라 서서히 열을 증가시킵니다.
• 가능할 때마다 머리카락을 건조하게하십시오.
• 파손이 현지화되지 않도록 핀과 클립을 배치하는 위치를 변경하십시오.
• 머리카락을 염색하면 자연 색상의 세 가지 음영 안에있는 그늘을 선택하십시오.
• 모발 성장을 촉진하고 혈액 순환을 증가시키기 위해 두피를 자주 마사지하십시오.
• 정기적으로 머리를 자르 십시오.  매 10-12 주 모발을 건강하게 유지하고 분열을 방지하십시오.

9. 피해야 할 사항

 거친 샴푸, 헤어 트리트먼트, 스타일링 제품 및 과도한 솔질은 머리카락 건강에 가장 큰 원인이 됩니다. 그러나 다른 원인은 다음과 같습니다.

• 
  
• 알코올의 과소 소비
• 저칼로리 및 충돌 다이어트
• 갑상선 호르몬 감소
• 과도한 스트레스
• 혈액 희석제
• 심장 질환, 우울증, 고혈압 및 관절염에 대한 일부 처방약

모발 성장을위한 5 가지 최고의 비타민 (+3 기타 영양소)

많은 사람들이 건강 또는 미용의 표시로 건강한 머리카락을 보았습니다.

몸의 다른 부분과 마찬가지로, 머리카락은 건강하고 자랄 수 있는 다양한 영양소가 필요합니다.

사실 많은 영양 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.

연령, 유전학 및 호르몬과 같은 요소가 모발 성장에 영향을 미치지 만 최적의 영양 섭취가 중요합니다.

아래에는 5 가지 비타민과 3 가지 영양소가 있으며, 이들은 모발 성장에 중요합니다.

1. 비타민 A

모든 세포는 성장을 위해 비타민 A가 필요합니다. 이것은 머리카락, 인체에서 가장 빠르게 성장하는 조직을 포함합니다.

비타민 A는 피부 땀샘이 피지라고 불리는 기름진 물질을 만드는데 도움을 줍니다. 피지는 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지합니다.

비타민 A가 결핍 된 식단은 탈모를 포함한 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다 .

충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 중요하지만 너무 많은 경우 위험 할 수 있습니다. 연구에 따르면 과량의 비타민 A가 탈모에도 기여할 수 있습니다.

고구마, 당근, 호박, 시금치, 케일은 모두 베타 카로틴이 풍부하여 비타민 A가됩니다.

비타민 A는 우유, 계란, 요구르트와 같은 동물성 제품에서도 발견됩니다. 대구 간유는 특히 좋은 공급원 입니다.

당신의 모발은 보습과 성장을 유지하기 위해 비타민 A가 필요합니다. 좋은 소스는 고구마, 당근, 시금치, 케일 및 일부 동물성 식품을 포함합니다.

2. B- 비타민

모발 성장에 가장 잘 알려진 비타민 중 하나는 비오틴 이라고 불리는 B- 비타민입니다.

연구는 인간의 탈모와 비오틴 결핍을 연결합니다.

비오틴이 탈모 치료의 대안으로 사용되고 있지만, 결핍 된 사람들이 가장 좋은 결과를 보입니다.

그러나 결핍은 광범위한 식품에서 자연적으로 발생하기 때문에 매우 드뭅니다.

또한 바이오틴이 건강한 사람의 모발 성장에 효과적인지에 대한 데이터가 부족합니다.

다른 B 비타민은 적혈구를 만드는데 도움을줍니다. 적혈구는 두피와 모낭에 산소와 영양분을 공급합니다. 이러한 과정은 모발 성장에 중요합니다.

전체 곡물, 아몬드, 고기, 생선, 해산물 및 어두운 녹색의 채소를 비롯한 많은 식품에서 B- 비타민을 얻을 수 있습니다.

또한, 동물성 식품은 비타민 B12의 유일한 좋은 공급원 입니다. 그러므로 채식이나 완전 채식 을하고 있다면 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

B 비타민은 모발 성장에 도움이되는 두피에 산소와 영양소를 운반하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물, 고기, 해산물 및 어두운, 잎이 많은 채소는 모두 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

3. 비타민 C

유리기 손상은 성장을 막고 머리카락을 노화시킵니다.

비타민 C는 활성 산소에 의한 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 강력한 항산화 작용을 합니다.

또한, 당신의 몸은 비타민 C가 모발 구조의 중요한 부분 인 콜라겐으로 알려진 단백질을 생성 할 필요가 있습니다.

비타민 C는 또한 머리카락이 자라는 데 필수적인 미네랄 인 철분을 신체가 흡수하도록 도와줍니다.

딸기, 고추, 구아바, 감귤류는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

비타민 C는 콜라겐을 만들기 위해 필요하며 모발이 노화되는 것을 예방할 수 있습니다. 좋은 소식통에는 고추, 감귤류 및 딸기가 포함됩니다.

4. 비타민 D

비타민 D의 수치가 낮 으면 탈모에 관한 전문 용어 인 탈모증과 관련이 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면 비타민 D가 새로운 모낭을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 드러났습니다. 머리카락이 작아지면 모발이 자랄 수 있습니다.

비타민 D는 모발 생산에서 역할을한다고 생각되지만, 대부분의 연구는 비타민 D 수용체에 초점을 맞추고 있습니다. 모발 성장에서 비타민 D의 실제 역할은 알려져 있지 않습니다.

즉, 대부분의 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취 하지 못하고 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

당신의 몸은 태양 광선과 직접 접촉하여 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D의 좋은 식이원 은 지방 생선, 대구 간유, 일부 버섯 및 강화 식품을 포함합니다.

비타민 D의 육모에 대한 실제 역할은 이해되지 않지만, 탈모의 한 형태는 결핍과 관련이 있습니다. 햇빛에 노출되거나 특정 음식을 섭취함으로써 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있습니다.

5. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 산화 스트레스를 예방할 수있는 항산화 제입니다.

한 연구에서 탈모 환자는 8 개월 동안 비타민 E를 보충 한 후 모발 성장이 34.5 % 증가했습니다.

위약 그룹은 단지 0.1 % 증가했습니다.

해바라기 씨앗, 아몬드, 시금치, 아보카도 는 모두 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

비타민 E는 산화 스트레스를 예방하고 모발 성장을 촉진시킵니다. 좋은식이 소스에는 해바라기 씨앗, 아몬드, 시금치 및 아보카도가 포함됩니다.

6. 철

철분은 적혈구가 세포에 산소를 운반하는 것을 도와줍니다. 이것은 모발 성장을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 미네랄이됩니다.

빈혈의 원인이되는 철분 결핍은 탈모의 주요 원인입니다. 특히 여성에서 흔합니다.

철분이 많은 식품 에는 조개류, 굴, 계란, 붉은 고기, 시금치, 렌즈 콩 등이 포함됩니다.

철분 결핍은 특히 여성에서 탈모의 주요 원인입니다. 철분의 가장 좋은 소스는 조개, 굴, 계란, 붉은 고기, 시금치와 렌즈 콩을 포함합니다.

7 아연

아연은 모발 조직의 성장과 회복에 중요한 역할을합니다. 또한 모낭 주변의 오일 땀샘을 제대로 작동시키는 데 도움이됩니다.

탈모는 아연 결핍의 흔한 증상입니다.

연구에 따르면 아연 보충제는 아연 결핍으로 인한 탈모를 감소시킵니다.

그러나 너무 많은 복용량을 보충하면 탈모의 원인이 될 수 있다는 일화적인 보고서가 있습니다.

이러한 이유로 전체 식품에서 아연을 얻는 것이 좋습니다. 아연이 많은 식품에는 굴, 쇠고기, 시금치, 밀 배아, 호박 종자 및 렌즈 콩이 포함됩니다.

미네랄 아연은 결핍 된 사람들의 모발 성장을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 소식통에는 굴, 쇠고기, 호박 씨앗이 포함됩니다.

8. 단백질

모발은 단백질 로 거의 만들어집니다 . 충분한 양을 모으는 것은 모발 성장에 중요합니다.

동물 연구에 따르면 단백질 결핍은 모발 성장을 감소시키고 심지어 탈모를 유발할 수 있습니다.

그러나 서양 국가에서는 실제 단백질 결핍증이 매우 드뭅니다.

요즘 서양 국가에서는 단백질 결핍이 드물지만 충분한 단백질을 섭취하는 것이 모발 성장에 중요합니다.

헤어 보충제를 복용해야합니까?

음식은 모발 성장에 필요한 비타민의 최고 공급원입니다.

그러나 충분한 식전을하지 못하면 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 보충제는 이미 부족한 사람에게 가장 효과적입니다.

또한, 비타민과 미네랄의 과다 복용은 당신이 부족하지 않으면 해로울 수 있습니다. 따라서 의사와 결탁하여 결핍 여부를 결정하십시오.

하루가 끝나면 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 영양이 풍부한 음식을 많이 포함하는 균형 잡힌 실제 음식 기반 식단을 섭취하는 것 입니다 .

자연스럽게 머리카락을 재생할 수있는 10 가지 팁.

모발 성장을위한 자연 요법.

당신의 머리카락은 당신의 영예로운 영광이라고 말하며 그것이 만족스럽지 못하다면 당신의 머리카락을 향상시키고 자하는 것이 정상입니다. 잃어버린 머리카락을 다시 자르려고하거나 단순히 머리카락을 개선하고 싶다면 이러한 자연 요법 중 일부를 시도하십시오. 그들의 입증 된 혜택은 성장을 촉진하고 보유하고있는 머리카락을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 마사지

두피 마사지는 모발 성장을 회복시키는 데 도움이되며 모발 유와 마스크와 함께 사용할 수 있습니다. 이것은 두피를 자극하고 모발의 두께를 향상시킬 수 있습니다 . 매일 두피를 마사지 할 시간을 가지면 스트레스와 긴장을 풀 수 있습니다. 마사지 중 스트레칭 세력이 모유두 세포의 모발 성장 및 두께를 촉진시키는 것으로 생각됩니다.

2. 알로에 베라

알로에 베라는 오랫동안 탈모 치료 에 사용되어 왔습니다 . 또한 두피를 진정시키고 머리카락을 조절합니다. 그것은 비듬 을 줄이고 여분의 기름에 의해 차단 될 수있는 모낭을 차단 해제 할 수 있습니다. 순수한 알로에 베라 젤을 두피와 모발에 일주일에 몇 번 바릅니다. 알로에 베라가 함유 된 샴푸와 컨디셔너를 사용할 수도 있습니다.

3. 코코넛 오일

코코넛 오일 에는 모발의 내부에 침투하는 지방산이 포함되어있어 모발의 단백질 손실을 줄여줍니다. 코코넛 오일은 머리 유형에 따라 머리를 씻기 전이나 후에 사용할 수 있습니다. 머리카락이 기름진 경향이 있다면, 씻기 전에 하룻밤 또는 몇 시간 동안 휴식 치료를 할 수 있습니다. 머리카락과 코코넛 오일을 두피에 마사지하십시오. 머리카락이 건조한 경우에는 휴면 처리로 사용할 수도 있습니다. 모발 성장의 발기인으로 코코넛 오일에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 머리카락의 건강과 광택을 향상 시키고 수세기 동안 사용되어왔습니다.

4. Viviscal

Viviscal은 숱이 많은 머리카락을 가진 사람들의 모발 성장을 촉진시키는 천연 모발 성장 보충제 입니다. 그것은 AminoMar C로 알려진 해양 복합체를 포함하고 있습니다. 이것은 미네랄, 비타민, 상어 및 연체 동물 분말로 만들어져 있습니다. 이러한 성분은 새로운 세포를 재생하고 기존 세포를 강화시키는 데 도움이됩니다. 결과를보기 위해서는 하루에 두 번씩 약을 복용해야합니다. Viviscal은 샴푸와 컨디셔너도 만듭니다.

5. 피쉬 오일

소비하는 오메가 지방산은 영양소와 단백질로 가득 차 있기 때문에 내부에서 머리카락을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제와 함께 오메가 보충제 를 복용하면 모발 밀도와 지름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 탈모를 감소 시킵니다. 오메가 지방산은 세포가 올바르게 작동하도록 돕고 면역력을 높여 전반적인 건강 상태를 개선합니다. 제조업체의 권장 복용량을 따르십시오.

6. 인삼

인삼 보충제를 섭취 하면 모낭을 자극하여 모발 성장을 촉진 할 수 있습니다. Ginsenosides는 인삼의 활동적인 분대이고 머리에 그것의 긍정적 인 효력에 책임 있기 위하여 생각됩니다. 항상 지시대로 복용하고 가능한 부작용이 없는지 확인하십시오.

7. 양파 쥬스

당신이 양파 주스의 냄새를 맡을 수 있다면, 그 이익은 가치가 있다는 것을 알 수 있습니다. 양파 쥬스는 모발 성장을 촉진하여 다발성 원형 탈모증 을 성공적으로 치료하는 것으로 나타 났습니다 . 양파 쥬스 또한 순환을 개선시키는 것으로 생각됩니다. 동물 연구 결과 케라틴 성장 인자와 큐티클로의 혈류가 개선되었습니다. 당신은 몇 가지 양파를 섞어 주스를 짜낼 수 있습니다. 주스를 두피와 모발에 바르고 적어도 15 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 정상적으로 샴푸 하십시오.

8. 로즈마리 오일

로즈마리는 사람들이 모발 성장을 촉진하고 탈모를 줄이는 최초의 에센셜 오일 중 하나입니다. 로즈마리 오일 은 새로운 모발 성장을 자극하고 안드로겐 성 탈모증 치료에 사용될 수 있습니다 . 로즈마리 오일 몇 방울을 캐리어 오일에 넣고 헹구기 전에 머리카락과 두피에 마사지하십시오. 이 일을 일주일에 몇 번 하십시오. 매일 샴푸와 컨디셔너에 몇 방울의 로즈마리 오일을 첨가하십시오. 피부에 직접 에센셜 오일을 사용하지 마십시오. 항상 캐리어 오일이나 샴푸로 혼합하십시오.

9. 제라늄 오일

제라늄 오일을 사용하면 모발 성장을 촉진하고 순환을 촉진 할 수 있습니다 . 캐리어 오일에 몇 방울을 섞어서 헤어 마스크를 만드십시오. 샴푸와 컨디셔너에 몇 방울을 더할 수도 있습니다. 제라늄 오일은 모발을 강화, 수분 공급 및 복원하는 데 도움이됩니다.

10. 레몬

신선한 레몬 주스 또는 레몬 오일은 모발의 질과 성장을 향상시키기 때문에 사용하실 수 있습니다. 레몬 오일 은 건강한 두피를 유지하고 모발 성장을 도울 수 있습니다. 샴푸 전 15 분 전에 두피와 모발에 신선한 레몬 주스를 바릅니다. 캐리어 오일로 희석 한 레몬 에센셜 오일을 헤어 마스크로 사용할 수 있습니다.

결론

머리카락을 개선하고 싶다면 계획을 세우고 일관성을 유지하십시오. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 치료가 몇 달이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 구제 수단으로 창의력을 발휘하고 원하는만큼 섞어보십시오.

당신이 원하는 아름다운 자물쇠를 얻기 위해 머리를 영양분에 집중하기 위해 매일 시간을 들이는 것이 중요합니다. 귀하의 탈모가 정서적 또는 스트레스 관련 문제와 관련이 있다면 이 단계를 수행하고 셀프 케어를 실천하는 것이 도움이 될 것입니다. 긍정적 인 자세를 유지하고 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 최선을 다해 머리 치료 계획을 보완 해줍니다.

이러한 자연적인 방법이 효과가 없을 경우 약이나 절차에 대해 의사와 상담하십시오.