불안장애의 종류와 치료방법

비행에 대한 두려움은 무엇입니까?

인간으로서 비행과의 관계는 지난 세기에 극적으로 변했습니다. 항공 여행은 환상에서 일반적이고 널리 사용되는 운송 수단으로 발전했습니다. 국제 항공 운송 협회 (IATA)에 따르면 매일 약 10 만 편의 항공편이 운항 되고 있습니다. 그것은 것으로 추산 37 억 명 전 세계 승객은 미국에서 2017 년 동안 비행 할 것입니다. 

항공 여행은 최근 몇 년 동안 주파수와 전반적인 안전이 향상되었습니다. 국제 민간 항공기구 (ICAO)에 따르면, 2016 년 사고 당 2.8 건의 사고가 최근 역사상 가장 낮은 항공 사고 비율이라고 합니다.

저널 ' 교통 경제 연구 (Research in Transportation Economics) '의 한 보고서에 따르면 항공 여행은 다음과 같은 다른 일반적인 운송 수단보다 사망자 측면에서 더 안전하다고 합니다.

• 자동차
• 페리
• 지하철
• 기차
• 버스를

아직도 노련한 여행자조차 불안해하는 순간이 있습니다. 바퀴가 활주로를 달리는 것을 시작하거나 난기류의 나쁜 패치를 치면, 팔걸이를 조금 더 단단히 잡는 것은 드문 일이 아닙니다.

흔들리는 느낌이나 불안정한 순간은 보통 수명이 짧으며 순간이 지나면 지나갑니다. 즉, 실제로 공포증이 있는 경우가 아니면, aviophobia로 알려져 있습니다. aviophobia를 가진 사람들은 비행에 대한 깊은 뿌리 깊은 계속되는 두려움을 가지고 있습니다. 그것은 한순간의 불안감보다 훨씬 큽니다.

비행에 대한 두려움은 무엇입니까?

비행에 대한 두려움에 기여할 수있는 몇 가지 가능성이 있습니다. 그것은 하나의 직접적인 영향 또는 요인들의 조합에 의해 야기 될 수 있습니다.

직접적인 영향은 당신이 경험 한 특히 나쁜 비행이거나 외상 비행 사건 또는 항공 사건을 경험 한 사람과의 연결 일 수 있습니다.

통제 불능의 감정은 일반적인 불안감을 유발하며, 그것은 흔한 행동 주의의 공통적 인 영향 요인입니다. 높은  길을 가는 것은 인생에서 어떤 것이 당신의 손에서 빠져 있다는 것을 인식하는 확실한 방법입니다.

밀실 공포증은 공포증을 일으킬 수있는 또 다른 조건입니다. 비행기의 선실은 꽉 차고 붐비는 공간이며, 탑승 중 감정이 이미 고조되어있을 때 특히 감금되어 있다고 느낄 수 있습니다.

비행에 대한 두려움을 극복하기위한 8 가지 도움말

비행에 대한 두려움을 느끼면 다음 팁을 참고하여 다음 비행에서의 불편 함을 줄일 수 있습니다.

1. 중심에 머물러라. 네 번 깊이 숨을 쉬고 6시에 풀어라.
2. 포커스를 찾습니다. 발목을 교차 시키고 가슴 앞에서 손을 교차 시킵시오. 입의 지붕에 혀를 올려 놓고 깊게 숨을 쉬어라.
3. 스트레스가 많은 주의 산만을 제거하십시오. 움직이는 요소가 산만 해지지 않도록 창문을 낮추십시오.
4. 명상하십시오. 매일 비행 전주에 명상 운동을 하루에 두 번씩하십시오.
5. 진정 요소로 준비하십시오. 집중하고 덜 불안해 하는 데 도움이 되는 것들을 찾으십시오. 진정 시키는 음악을 찾으십시오. 당신이 즐기는 팩 스낵은 물론 기분도 좋게 만듭니다. 자극제 인 설탕으로 물건을 멀리하십시오.
6. 다른 영향 요인을 제거하십시오. 일반 불안이 심해지면 정신 분열증이 증가 할 수 있습니다. 카페인, 에너지 음료 및 기타 다른 각성제와 같은 불안 유발 요소를 추가로 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
7. 두려움을 찾으십시오. 통제력 상실을 두려워합니까? 죽음에 대한 두려움일까요? 그것은 밀실 공포증입니까? 서로 다른 트리거를 사용하려면 서로 다른 것들이 필요합니다. 항공 안전에 관한 사실들이 기분을 좋게 한다면 승선하기 전에 미리 읽어보십시오. 밀실 공포증이 발생하면 조기 탑승 또는 통로 좌석 확보에 관해 항공사와상의하십시오.
8. 두려움을 풀어라. 비행 공포감을 가진 많은 사람들도 통제 문제가 있습니다. 수천 시간의 비행 시간을 가진 숙련 된 전문가 인 조종사에게 상황을 통제 할 수 있다고 생각하십시오.

의사를 볼 때

많은 사람들이 매일 불안으로 대처합니다. 정신 건강 연구소 (Institute of Mental Health)에 따르면, 4천만명의 미국 성인이 어떤 형태의 불안을 다루고 있습니다.

두려움이 관리하기 힘든 방식으로 목숨을 잃기 시작하면 의료 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다. 전문가는 비행 공포의 원인을 파악하고 이를 효과적으로 관리 할 수 ​​있도록 도와줍니다. 그들은 당신의 정신적 육체적 건강을 회복 시키는 치료법을 찾는 것을 도와 줄 수 있습니다.

치료 

비행에 대한 두려움에 대한 치료는 일반적으로 약물이나 치료법을 필요로 합니다. 의사는 항 불안제를 제안 할 수 있습니다. 일반적으로 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 스트레스를 유발할 때만 취하는 것이고, 다른 하나는 정기적으로 복용하는 것입니다.

의사는 다음을 포함하여 정신 요법을 제안 할 수도 있습니다.

• 노출 요법
• 최면
• 모델링
• 대화 치료

휴식과 호흡 운동도 도움이 될 수 있습니다.

비행 만이 여행 할 수 있는 유일한 방법은 아니지만 가장 안전하고 빠른 방법 중 하나 입니다. 비행에 대한 두려움을 극복하려는 경우 트리거와 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 다양한 옵션이 있습니다.

비행에 대한 두려움은 세상을 보거나 가족과 친구들을 방문하는 능력을 억제 할 필요가 없습니다. 약물 및 치료와 같은 다양한 도구를 사용하면 통제 할 수 없는 느낌을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안한 사람의 가장 좋아하는 도구

불안 장애는 매년 미국에서 거의 4천만명의 성인에게 영향을 미치므로 가장 일반적인 정신 건강 장애입니다. 그러나 불안을 가진 사람들의 절반도 못 찾습니다.

우리는 The Anxiety Guy 에게 그가 회복을 시작하고 불안을 관리하기 위해 어떤 도구를 추천하는지 알아 냈습니다.

불안한 사람이 좋아하는 불안 팁

1. 지식을 늘립니다.

평범하고 간단하게, 사람들이 무엇이 잘못되었는지, 어떤 방향으로 가야 하는지 알려주지 않고 불안한 상태 에 대해 전문가가 되어 주십시오. 지식을 늘리면 오랫동안 잃어버린 성격, 자신감, 그리고 기억력이 뒷받침됩니다.

2. 적절한 호흡 패턴을 연습하십시오.

적절한 호흡은 걱정을 없애고 경도에서 중등도의 불안을 완화 시키는 가장 간단한 방법 중 하나 입니다. 단순히 호흡 패턴을 바꿈으로써 빠르게 더 큰 이완 상태를 유도 할 수 있습니다. 호흡 방법을 조절할 수 있다면 신체적 긴장감을 줄이기 위한 강력한 도구가 있습니다.

3. 좌절감을 수락하십시오

우리 각자가 우리 자신의 속도로 불안으로부터 회복된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 반복되는 두려운 생각, 공황 발작 또는 다른 어떤 것이 든 좌절을 경험할 때, 당신이 가져야 할 정신력은 당신의 불안이 그 근거를 다하는 것입니다.

4. 인생에 대한 합리적이고 긍정적 인 전망을 창조하십시오.

이것은 우리가 모든 것을 지나치게 낙관적인 견해를 취한다는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 그것이  무모 할 것이기 때문입니다. 이는 우리가 하는 모든 일에서 성공할 수 있는 좋은 기회가 있다는 의견을 유지한다는 의미입니다. 인지 행동 치료 (CBT) 는 이 분야에서 빠르게 성공할 수 있도록 도울 수 있습니다.

5. 인내심을 가져라.

이것은 모든 것을 하나로 모으는 핵심 요소입니다. 성급함은 느린 진전에 대해 불만족 하거나 화가 났다는 결과입니다. 당신이 취하는 이 새로운 방향에 압도 당하면 변화의 길을 계속 지키기 위해 드라이브를 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다. 기억하십시오, 진도는 행복과 같습니다.

6. 몸에 옳은 것을 먹으십시오.

• 약초 ashwagandha 는 아유르베 다 의학에서 신체가 저항력을 조절하고 스트레스를 조절하는 데 사용됩니다.
• 카모마일 차는 저녁 또는 저녁 식사 후 특히 마음을 달래는 데 도움이됩니다.
• 네이처 메이드 B 복합 비타민 에는 8 가지 B 비타민이 들어있어 신체가 음식에서 나오는 연료를 만드는 데 도움이 됩니다.
• St. John 's wort 는 일반적으로 불안이나 우울증의 증상 완화를 돕는 데 사용됩니다.
• 귀하의 땀샘의 기능을 지원하는 부신 보충 교재입니다 .

• 대구 간유 는 비타민 A와 D로 포장되어 있으며 불안의 증상을 호전시킬 수 있습니다 .

불안 도구 : 전문가의 조언

국립 정신 건강 연구소 (NIST)에 따르면 불안 장애는 매년 미국 성인의 18 % 이상에게 영향을 미칩니다 . 여기에는 일반화 된 불안 장애 , 강박 장애 , 외상 후 스트레스 장애 등 이 포함됩니다 .

불안 은 사람의 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들의 이야기 , 유용한 전화 응용 프로그램 또는 전문가의 조언 에서 비롯된 필요 자원, 지원 및 조언을 찾는 것이 중요한 이유 입니다.

Jill Stoddard 박사는 Stress & Anxiety Management 센터 의 창립 이사이며 , 샌디에고의 CBT (Couplive Behavior therapy) 및 불안과 관련 문제에 대한 수용 및 헌신적 치료 (Concentration therapy )를 전문으로하는 외래 진료소입니다 . 그녀는 또한 Alliant International University의 심리학 부교수이자 ACT Metaphors 의 공동 저자이기도 합니다.

1. 당신의 감각을 사용하십시오.

불안은 당신의 초점과 기억에 영향을 미칠 수 있는 인식 된 위협 (즉, 두려워하거나 순간적으로 걱정되는 것에 상관없이)에 초점을 좁힙니다. 주의력과 경험을 향상시키기 위해 무엇을 보고, 듣고, 냄새를 맡으며  감각을 사용하여 시각을 넓히십시오.

2. 감사해라.

집중력을 넓히는 또 다른 방법으로 감사를 실천하십시오. 당신이 걱정하는 것들이 있으며, 당신이 감사하는 것들도 있습니다.

3. 수락 함

불확실성 및 인식 된 통제의 부족으로 인한 어려움은 불안을 증폭 시킵니다. 이를 "수정"하기 위해 우리는 건강 증진에 관한 인터넷 검색과 같이 보다 확실하고 더 많은 통제를 시도합니다. 이것은 실제로 장기적으로 불안을 증가 시킵니다.

해독제는 불확실성과 통제를 수용합니다. 결말을 모른 채 책을 읽거나 스포츠 행사를 볼 수 있습니다. 실제로, 그것이 흥분하게 하는 것은 기대입니다! 그러니 이 태도의 개방성을 알지 못하게 하고 통제를 포기하십시오. 무슨 일이 일어나는지 보십시오.

4. 당신의 두려움에 직면하십시오.

회피는 당신이 덜 불안하게 느끼고 두려워하는 결과가 발생하지 않도록하기 위해 당신이하는 일, 또는하지 않는 일입니다. 예를 들어, 사회적 상황을 피하고 마약이나 술을 사용하거나 지연을 피하는 것이 모두 회피의 예입니다.

당신이 두려워하는 것을 피할 때, 당신은 단기적인 구호를 얻습니다. 그러나 이 구제는 결코 지속되지 않으며, 당신이 그것을 알기도 전에 그것을 피함으로써 슬픔이나 수치심의 느낌으로 불안감이 되 돌아 왔습니다. 그리고 종종 기분을 좋게 하고 두려워하는 결과를 방지하기 위해 사용하는 정확한 회피 전략 (예 : 연설 중에 노트 읽기 또는 눈 접촉 방지)은 피하려고 하는 결과를 만듭니다 (즉, 불안하거나 무능한 것으로 나타남) ).

당신의 두려움에 직면하기 위한 작은 조치를 취하는 것을 고려하십시오. 너를 편한 영역에서 벗어나게 할 수 있는 한 가지는 무엇입니까? 당신은 숙달과 확신을 쌓을 것이고, 당신의 불안은 그 과정에서 감소 할 것입니다.

5. 당신의 가치를 정의하십시오

어떤 영혼이 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 찾아보십시오. 너 누가 누구가 되고 싶어? 뭘 바라는거야? 직장이나 학교에서 일하거나, 관심 있는 사람들과 상호 작용할 때 구현하고자 하는 자질은 무엇입니까? 우정이 중요하다면 어떻게 그 공간을 만들 수 있습니까? 그렇게 할 때 친구들과 시간을 보내면서 어떤 특성을 구현하고 싶습니까? 

이것들은 모두 가치이며, 회피의 가치보다는 가치에 맞는 선택을 하는 것이 당신의 불안에 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 당신의 삶에 풍부함, 활력 및 의미를 확실히 추가 할 것입니다.

• 당신의 로션과 비누에 라벤더 에센셜 오일을 추가 하거나, 공기 청정제로 사용하거나, 목이나 발에 작은 희석액을 바르십시오.
• 불안 관련 수면 문제에 도움이 되는 Kavinace 보조제를 섭취 하십시오 .
• 자비심을 강조하는 자기 유도 명상을 연습 해보십시오 .
• 스트레스 릴리프 컬렉션 에서 편안한 소리를 들으십시오 .
• 바이오 피드백 치료를 확인하십시오 . 어떤 사람들은 그것이 불안을 관리하는 효과적인 도구라고 생각합니다. BCIA 디렉토리를 사용하여 공인 된 실무자를 찾으십시오.