몸신 엉덩이 걷기, 엉덩이 걷기, 엉덩이 계단걷기, 엉덩이 살빼기에 대해서 알아봅시다^^!!!

 

 

엉덩이 걷기가 중요한 이유

 

1. 걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷지 않으면 다리 근육만 발달하게 됩니다.
그래서 엉덩이도 힘을 써야 다리근육만 지나치게 발달하지 않고 , 피로가 쌓이는 것을 막을 수가 있습니다.
하지만 엉덩이 힘이 없으면 다리에 쌓인 피로가 부종으로 이어지고, 하체비만이 되는 것입니다.

엉덩이 걷기가 다이어트에 좋은 이유는 우리 몸에서 에너지를 태우는 큰 엔진이 바로 엉덩이 근육이기 때문입니다.
근육은 우리가 가만히 쉬고 있을 때도 섭취한 열량을 태우는데요. 
엉덩이는 허벅지와 함께 우리 몸에서 상당히 큰 근육에 해당하기 때문에, 서고 걷고 할 때 엉덩이를 잘 써서 걸으면 지방을 태우는 엔진이 우리가 먹은 칼로리를 없앱니다.

2. 엉덩이 근육은  척추를 따라서 길게 붙어 있는 척추기립근과 연결돼 허리를 받쳐 주고, 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주는 허리 주변 골반, 하체의 허벅지까지 연결해 줍니다.
엉덩이 근육이 줄어들고 납작해지면 서고, 걷고, 앉을 때 엉덩이 힘을 잃어 허리로만 힘을 쓰게 돼 허리 통증이 발생하고, 골반을 잡아주는 힘도 부족해 골반이 틀어지게 됩니다.
엉덩이 근육이 퇴화돼 허리와 골반에 불균형이 생기면 주변으로 순환이 안돼 지방이 정체되서,
뱃살과 튜브살, 허벅지살, 승마살이 생기게 됩니다.
엉덩이 근육이 작으면 수명과도 연관이 됩니다.

 

엉덩이 근육을 사용한 계단 오르기의 경우 유산소와 무산소 운동이 적용가능한 운동입니다.
스포츠 과학 의학 저널에서 발표한 내용에 따르면 엉덩이 근육 운동의 대표적인 스쾃, 히프 스러스트, 데드리프트 동작보다 계단 오르기가 대둔근 수축이 가장 컸다고 합니다.
다른 어떤 운동보다 엉덩이 계단 오르기가 엉덩이 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
지방을 태우기 위해서는 엉덩이 근육처럼 큰 근육이 일을 하는게 중요합니다.
살을 빼고 싶다면 엉덩이 근육을 이용한 계단 오르기 하는 것을 추천합니다.

엉덩이 긴급점검 테스트

 

1. 바른 자세에서 선 상태로 한 발을 다른 발뒤꿈치 옆으로 보내 까치발을 세웁니다.

 

2. 체중을 엉덩이에 실어 30~45도 정도 다리를 구부립니다. 팔은 앞으로 교차시켜 무게중심을 잡아주시되, 무릎과 발목이 일직선이 되도록 하는것이 포인트입이다.
다리를 구부릴 때 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다.

 

 

3. 엉덩이 힘으로 버팀과 동시에 까치발을 든 다리를 올립니다. 단, 디디고 있는 발 앞부분은 힘을 뺍니다.

 

이 상태로 10초간 버티면 엉덩이가 살아있는것 입니다.
이렇게 양쪽을 번갈아가며 테스트를 해봅니다.

 
엉덩이로 계단 오르는 방법
엉덩이로 걸을때 가장 중요한건 다리에만 힘을 쓰는 게 아니라 엉덩이 근육으로 힘을 주면서 걷는 것이 중요합니다!!
계단에서 운동을 하면 보다 효과적으로 엉덩이 근육을 사용 할 수 있습니다.
그러다 보면 평지를 걸을 때도 평상시 엉덩이 근육이 활성화가 되어 쉽게 쓸 수 있는 엉덩이 상태가 됩니다.

1. 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다.

2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 수직이 되도록 합니다.

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.

 

4.계단을 오를 때 대부분 허벅지와 종아리의 힘을 먼저 사용하는데요.
오늘의 핵심은 엉덩이로 걷기 때문에 계단을 오를 때 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인합니다.
허벅지와 엉덩이 연결지점에 양손을 대고 계단을 오를 때 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인이 필수입니다.

부상이나 체력에 문제가 없다면 두계단씩, 체력이 약하다면 무리하지 말고 한 계단부터 시작하는 것을 권장합니다.

 

자, 오늘부터 당장 엉덩이 걷기를 시작해야겠어요!!!

우리 모두 건강하게 다이어트해서 이뻐지고 멋져져 봅시다 ㅎㅎㅎ

아름다운 나를 위해~~엉덩이 다이어트 고고씽~~~