스트레스의 원인과 미치는 영향

스트레스 관리 - 스트레스의 원인

많은 일이 스트레스를 유발할 수 있습니다 . 취업 면접을 하거나, 시험에 응시하거나, 경주를 할 때 스트레스를 받을 수 있습니다. 이러한 종류의 단기 스트레스는 정상입니다. 장기 (만성) 스트레스는 스트레스가 많은 상황이나 직장에서의 문제 또는 가족과의 갈등과 같은 장기간에 걸친 사건으로 인해 발생합니다. 만성 스트레스는 시간이 지남에 따라 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 유발할 수 있는 개인적인 문제

• 건강, 특히 심장 질환 , 당뇨병 또는 관절염 과 같은 만성 질환이 있는 경우.
• 우울증 , 슬픔 , 죄책감, 낮은 자존감 과 같은 감정적 인 문제.
• 귀하의 관계 , 그런 당신에 문제가 있는 것으로 관계를 또는 당신의 인생에서 우정의 부족 또는 지원을 느낌.
• 부모 나 배우자 사망, 직업 상실, 결혼 또는 신도시로 이사하는 등 주요 삶의 변화.
• 스트레스를 받고 있는 자녀, 십대 또는 다른 가족 구성원이 있거나 노인 또는 건강 문제가 있는 가족 구성원에게 돌보는 사람과 같은 가족의 스트레스.
• 당신의 신념과 가치와 충돌합니다. 예를 들어 가족 생활을 중요하게 생각할 수도 있지만 가족과 함께 할 수 있는 시간을 많이 가질 수는 없습니다.

• 스트레스를 유발할 수 있는 사회 및 직업 문제.

• 주변 환경. 인구 과밀, 범죄, 오염 또는 소음이 문제가 되는 지역에 거주하면 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.

  • 너의 사회적 상황. 외로움을 느끼거나 인종, 성별, 연령 또는 성적 취향 에 따라 차별을 당하는 등의 비용을 충당 할 수 있는 충분한 돈이 없으면 인생에 스트레스를 줄 수 있습니다.
  • 작업. 당신의 일에 만족하지 못하거나 일을 너무 많이 하는 것은 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다. 직업 스트레스 관리 방법에 대해 알아보십시오 .
  • 실업. 직장을 잃었거나 일자리를 찾을 수 없으면 스트레스 수준에 추가 할 수 있습니다.

  • 외상 후 스트레스

    강간, 자연 재해 또는 전쟁과 같은 생명을 위협하거나 충격적인 사건에 직면 한 경우 스트레스를 해결 하는 데 도움이 필요할 수 있습니다 . 이러한 사건은 급성 스트레스 장애 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 일으킬 수 있습니다 . 

  스트레스의 영향

스트레스의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 빠른 심장 박동.
• 두통.
• 뻣뻣한 목 및 / 또는 꽉 어깨.
• 허리 통증.
• 빠른 호흡.
• 땀 을 흘리고 땀을 흘리는 손바닥.
• 위장 장애 , 구토 또는 설사 .

• 시간이 지남에 따라 스트레스가 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 

  • 면역 체계. 일정한 스트레스는 당신을 더 자주 아프게 할 수 있습니다. 에이즈와 같은 만성 질환이 있는 경우 스트레스로 증상이 악화 될 수 있습니다.
  • 심장 . 스트레스는 고혈압 , 비정상적인 심장 박동 ( 부정맥 ), 혈전 및 동맥 경화 ( 죽상 동맥 경화 )와 관련이 있습니다. 또한 관상 동맥 질환, 심장 마비 , 심장 마비 와 관련이 있습니다.

• 근육. 스트레스로부터의 일정한 긴장은 목, 어깨 및 요통으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 류마티스 성 관절염을 악화 시킬 수 있습니다.
• 위. 위식도 역류 질환 ( GERD ), 소화성 궤양 또는 과민성 장 증후군 과 같은 위장 문제 가있는 경우 스트레스로 증상이 악화 될 수 있습니다.
• 생식기. 스트레스는 낮은 임신 능력 , 발기 문제, 임신 중 문제 및 고통스러운 생리 기간과 관련이 있습니다.
• 폐. 스트레스는 천식 과 만성 폐색 성 폐 질환 ( COPD )의 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
• 피부. 여드름 이나 건선과 같은 피부 문제 는 스트레스로 인해 악화됩니다.
• 장에 극단적 인 반응은 공황 발작입니다. 공황 발작은 갑자기, 강렬한 두려움 입니다. 불안 당신은 현기증 호흡의 짧은 느낌, 또는 만들 수 있습니다. 공황 발작이 있는 사람들은 심장 발작을 일으키는 것처럼 통제를 받지 못 하거나 죽을 것입니다. 공황 발작은 명확한 원인 없이 발생할 수 있지만 긴 시간 동안 높은 수준의 스트레스를 지닌 채 살아갈 수 있습니다. 공황 발작에 대한 자세한 내용은 공황 발작 및 공황 장애 항목을 참조하십시오.

• 스트레스가 당신의 생각과 감정에 미치는 영향

  생각하고 행동하고 느끼는 방식에 스트레스의 흔적이 있음을 알 수 있습니다.:

  • 성가신 느낌과 작은 문제조차도 해결할 수 없습니다.
  • 좌절감을 느끼고, 성질을 더 자주 잃고, 아무 이유 없이 다른 사람에게 소리 지르십시오.
  • 항상 불안하거나 피곤합니다.
  • 작업에 집중하는 것이 어렵습니다.
  • 작은 일에 너무 많은 걱정.
  • 네가 빨리 행동 할 수 없기 때문에 너는 물건을 놓치고 있다고 느낍니다.
  • 나쁜 일이 일어나거나 일어날 것이라고 상상해보십시오.

  스트레스가 당신에게 미치는 영향은 다음과 같은 많은 것들에 달려 있습니다. :

  • 당신의 성격.
  • 스트레스에 대한 반응에 대해 가족으로부터 배운 내용.
  • 스트레스에 대해 생각하고 치료하는 방법.
  • 당신의 대처 전략.
  • 당신의 사회적 지지.

  스트레스 문제의 유형

  스트레스는 즉시 (급성 스트레스)와 시간이 지남에 (만성 스트레스) 당신에게 영향을 줄 수 있습니다.

  급성 (단기) 스트레스 는 까다로운 위험한 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응입니다. 스트레스 수준은 스트레스의 강도, 지속 기간 및 상황에 어떻게 대처할 수 있는 지에 따라 다릅니다.

  대부분의 경우 신체가 급한 스트레스로부터 빠르게 회복합니다. 그러나 스트레스는 너무 자주 발생하거나 몸이 회복 할 기회가 없는 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 심장 질환이 있는 사람에서는 급성 스트레스로 인해 비정상적인 심장 박동 ( 부정맥 ) 또는 심장 마비가 유발 될 수 있습니다 .

  만성 (장기) 스트레스 는 긴 시간 동안 지속되는 스트레스가 많은 상황이나 사건으로 인해 발생합니다. 이것은 어려운 일을 하거나 만성 질환을 다루는 것을 포함 할 수 있습니다. 이미 건강에 문제가 있다면 스트레스로 인해 더 심해질 수 있습니다.

  스트레스 측정

  스트레스를 느끼는 것은 대부분의 사람들에게 사실입니다. 그러나 그것은 모두에게 다르게 영향을 미친다. 스트레스를 주는 원인은 다른 사람에게 스트레스가 되지 않을 수 있습니다. 상황을 보는 것이 스트레스에 얼마나 영향을 미치기 때문입니다. 당신 만이 당신의 인생에서 너무 많은 스트레스를 가졌는지 알아낼 수 있습니다.

  스트레스의 원인을 찾으려면 다음 질문을 하십시오.

  어떤 직업, 가족 또는 개인적인 스트레스가 있습니까?

  스트레스는 다음과 같은 지속적인 개인적 상황으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 가족이나 관계에 문제가 있습니다.
  • 노인이거나, 만성 건강 문제가 있거나, 장애가 있는 가족 구성원을 돌보는 것. 간병은 스트레스의 주요 원인입니다.

  너의 직업.

  • 스트레스를 받고 있는 가족 구성원을 상대하십시오.

  • 최근 중요한 삶의 변화가 있었습니까?

    결혼하거나 신도시로 이사하거나 직장을 잃는 것과 같은 삶의 변화는 모두 스트레스가 될 수 있습니다. 당신은 항상 이러한 것들을 통제 할 수는 없지만 당신이 어떻게 대응할 것 인지를 제어 할 수 있습니다.

최근의 삶의 변화를 바탕으로 현재 스트레스 수준을 확인하려면 이 대화형 도구를 사용해보십시오. 스트레스  수준이란 무엇입니까?

신념 때문에 스트레스를 받습니까?

어떤 사람들은 그들의 신념이 그들이 사는 삶의 방식과 상충되기 때문에 스트레스를 느낍니다. 가치와 삶의 목표와 같은 당신의 신념을 점검하여 당신의 삶에서 이런 종류의 갈등이 있는지 알아보십시오.

스트레스에 어떻게 대처하고 있습니까?

귀하의 라이프 스타일 선택은 스트레스로부터 몸이 회복되는 것을 막을 수 있습니다. 예를 들어, 잠자는 동안 , 당신의 몸은 그날의 스트레스로부터 회복됩니다. 당신이 하지 않는 경우 충분한 수면을 하거나 수면이 종종 중단, 당신은 스트레스로부터 회복 할 수 있는 기회를 잃게 됩니다.

당신이 행동하고 행동하는 방식도 스트레스의 신호 일 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 사람들 중 일부는 담배를 피우거나 술을 많이 마시거나 가볍게 먹거나 운동 하지 않습니다. 이러한 습관으로 인한 건강 위험은 스트레스에 의해 더욱 악화됩니다.