디톡스 9가지 방법과 슈퍼푸드

청소 방법 9 가지

전체 음식 선택

깨끗한 식생활의 기본 아이디어는 가능한 한 자연스러운 형태에 가까운 음식을 선택하는 것입니다. 따라서 상자 포장 식품, 포장 식품 또는 포장 식품 대신 신선하고 전체적인 식품을 선택하십시오. 과일 주스로 만든 거미 간식 대신 냉동 칠면조 미트볼이나 생 포도 대신 전체 칠면조를 생각해보십시오. 보너스 : 칩, 쿠키 및 바로 먹을 수 있는 음식과 같이 고도로 가공 된 음식을 피할 때 칼로리, 설탕, 소금 및 포화 지방을 모두 건너 뜁니다.

전체 곡물 섭취

흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제 된 탄수화물은 제조 과정에서 영양소를 잃습니다. 통밀 빵과 파스타, 갈색 또는 야생 쌀을 판매합니다. 또는 오트밀, 팝콘, 보리 또는 불룩과 같은 다른 전체 곡물을 선택하십시오. 이 변화는 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 전체 곡물 섭취량이 많은 식사가 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 결장암의 위험을 낮출 수 있음이 밝혀졌습니다.

과일과 야채를 가득 채우십시오.

이 자연 식품은 깨끗한 식생활의 두 가지 필수 요소입니다. 일부 깨끗한 먹는 사람은 귀하의 모든 농산물이 신선해야 한다고 말합니다. 그러나 다른 사람들은 냉동 및 통조림 옵션이 많은 영양소를 가지고 있기 때문에 차선책이라고 말합니다. 여분의 설탕이나 소금이 들어 가지 않도록 라벨을 읽으십시오. 주스 대신 과일과 설탕이 적은 과일을 선택하십시오. 매일 5 ~ 9 인분의 청과물을 섭취하십시오.

소금에주의하고 설탕을 추가하십시오.

청결한 음식은 자연적으로 소금과 설탕이 적습니다. 그리고 그것들을 첨가하는 것은 가능한 자연적 접근 방식에 반대합니다. 가공 식품은 그 (것)들의 중요한 근원이기 때문에, 당신이 그 (것)들을 피할 때 당신은 당신의 섭취를 내릴 수있다. 그렇지 않으면 요구르트 또는 토마토 소스와 같이 건강 해 보이는 식품에서도 추가 된 감미료와 소금을 찾기 위해 식품 라벨을 읽으십시오. 또한 음식과 음료수에 얼마나 많은 양을 더할애하는지 계속 확인하십시오. 향신료와 허브를 대신 맛을보십시오.

인공 성분 건너 뛰기

인공 색소, 감미료, 방부제 및 기타 인조 재료는 깨끗한 식단에 포함되지 않습니다. 식료품 점에서 식품 라벨을 읽고 위조품으로 제품을 피하십시오.

충분한 물을 마셔라.

설탕이 많은 청량 음료 및 주스 대신 물과 허브 차와 같은 저칼로리 음료를 마 십니다. 물은 당신의 굶주림을 억제하고 기분을 풀 수 있지만, 피로를 벗어나 더 많은 에너지를 줄 수도 있습니다. 미스 맛의 음료? 감귤류 또는 박하 장식으로 물을 끓여보십시오.

알코올 및 카페인에 대해 다시 생각해보십시오.

일부 깨끗한 먹는 사람은 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 절제 할 수 있다고 말합니다. 전문가들은 하루에 400 밀리그램의 카페인 (커피 3 ~ 5 온스 컵 정도)과 여성용 알콜 1 개와 남성용 2 개를 권장합니다. 또한 설탕 엑스트라를 건너 뛰십시오 : 보통 차 또는 커피를 선택하고 알콜을 위해 달콤한 믹서를 피하십시오.

유기농하면 될지 결정하십시오.

유기 농민들은 천연 농약을 사용하고 사람이 만든 농약을 사용하지 않기 때문에 유기농 농산물이 깨끗한 음식을 먹는 가장 좋은 방법이라고 말하는 사람들이 있습니다. 그것이 당신의 식단에 얼마나 중요한지를 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 또한 현지 농민 시장에서 판매 업체가 어떤 살충제를 사용하는지 확인할 수 있습니다. 또 다른 팁 : 살충제는 보통 과일과 채소의 외측에 감겨 있으므로 아보카도, 옥수수, 양파와 같이 먹지 않는 스킨을 사용하여 비 유기농 식품을 선택할 수 있습니다.

육류와 유제품에 관해 똑똑히 지내라.

상점에서 구입하는 육류, 유제품 및 달걀은 성장 호르몬 및 항생제를 섭취하는 동물에서 얻을 수 있습니다. 청결한 먹는 사람은 그들을 피하고 유기농을 선택하거나 동물을 인도적으로 키우는 지역 출처를 선택하십시오. 농부 시장은 육류와 유제품이 어디서 왔는지 더 자세히 알기 좋은 곳입니다. 해산물은 유기농으로 분류되어 있지 않으므로 수은 함량이 낮은 품목을 찾고 지속 가능한 어업을 사용하십시오. 단백질에 대한 가장 깨끗한 접근법은 무엇입니까? 견과류, 콩, 콩류에서 대부분을 가져옵니다.

모두에게 필요한 슈퍼푸드

전문가들은 쉽게 찾을 수있는 수퍼 푸드 (superfoods)가 심장 질환, 암, 콜레스테롤 등을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

당신이 콜레스테롤 수치 를 낮추고, 심장 질환 과 암 의 위험을 줄이는데 도움이 될 정도로 강력한 약물 (마약이 아닌)을 상상해보십시오. 추가 보너스로 당신을 더 나은 분위기로 만들어 줄 수 있습니다. 우리는 부작용이 없다고 언급 했습니까? 당신은 평생 공급에 반드시 사들 일 것입니다. 맞춰봐? 이 생명을 바꾸는 수퍼 푸드는 현재 지역 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

특정 질병에 대한 특정 음식이 필요하지 않습니다. 다음과 같은 다양한 슈퍼 푸드가 함유 된 건강식으로 체중 을 유지하고 질병에 맞서고 오래 살 수 있습니다. 그들 모두가 공통점이있는 한 가지 : "모든 수퍼 푸드는 '진짜'(가공되지 않은) 음식이 될 것"이라고 Somer는 지적합니다. "당신은 슈퍼 푸드 부문에서 강화 된 감자 칩을 찾지 못했습니다."

최고 건강 식품을 제공하는 최고 슈퍼 푸드

• 콩
• 블루 베리
• 브로콜리
• 귀리
• 오렌지
• 호박
• 연어
• 간장
• 시금치
• 차 (녹색 또는 검은 색)
• 토마토
• 터키
• 호두
• 요거트

블루 베리, 항산화 슈퍼 푸드

함께 포장 항산화 및 phytoflavinoids,이 열매들도 높은 칼륨 과 비타민 C , 그들에게 의사와 영양사의 최고의 선택을 하십시오. 그들은 심장 질환 과 암 의 위험을 낮출뿐만 아니라 항염증제입니다.

"염증은 모든 만성 질환의 핵심 동인이므로 블루 베리에는 여러 가지 이점이 있습니다."앤 박사의 10 단계 다이어트 저자 : Charleston, SC의 Ann Kulze, MD는 말합니다 : 영구 체중 감소 및 평생 활력을위한 간단한 계획 . 열매를 선택할 때, 그 열매가 더 어두울수록 더 많은 항산화 제가 있다는 것을 유의하십시오. "나는 매일 (약 1/2 컵) 서빙하도록하십시오."라고 Kulze는 말합니다. "냉동은 신선도만큼 좋습니다." 식단 에 다른 과일과 채소 를 많이 포함시켜야 합니다. 일반적으로 색깔이 많을수록 산화 방지제가 많다는 것을 기억하십시오.

오메가 3가 풍부한 물고기, 심장, 관절 및 기억을위한 수퍼 푸드

"우리는 오메가 -3는 생선 낮은 얻을 것을 알고 심장 질환의 위험 도움, 관절염 , 그리고 아마도에 도움이 될 수 있습니다 기억 상실 과 알츠하이머,"소머는 말한다. " 우울증 을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다."

오메가 -3는 지방이 많은 차가운 물에서 가장 많이 발생합니다 : 야생 (양식되지 않은) 연어, 청어, 정어리 및 고등어를 찾습니다. 일주일에 2 ~ 3 인분을 목표로하십시오. 요새화 된 계란, 아마 종자 및 호두에서 다른 형태의 오메가 3를 사용할 수 있습니다. 이러한 수퍼 푸드는 콜레스테롤 을 낮출 수있는 단일 불포화 지방이 많다는 장점이 있습니다 .

콩, 콜레스테롤을 낮추는 슈퍼 푸드

미국 의학 협회 저널 (The Journal of American Medical Association) 에 2003 년 보고 된 한 연구에 따르면 식물성 스테롤의 귀리와 보리, 아몬드 및 마가린에서 추출한 콩 섬유가식이 요법으로 가장 많이 처방 된 콜레스테롤 치료제 인 스타틴 만큼 콜레스테롤 수치 가 낮아졌다 . "두부, 두유 또는 에다 마메를 찾으십시오. 콩 가루는 아닙니다."Somer가 말합니다. 즉, 간장은 그 속임수를 쓰지 않을 것입니다. 한 가지주의 사항 : 유방암에 대한가족력이있는 경우에는 콩을 추가로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

섬유, 체중 감량을위한 슈퍼 푸드 및 콜레스테롤

섬유질이 풍부한 식사는 건강한 콜레스테롤과 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 보너스로, 섬유가 체중 감량에 도움이되므로 체중 관리 에있어 훌륭한 도구입니다. 전체 곡물, 콩, 과일 및 야채는 모두 좋은 소스입니다. 당신의 샐러드에 콩을 던져 보시고, 쿨즈를 추천하십시오. "신선하거나 얼거나 말린 것이 가장 좋습니다. 통조림을 사용할 수는 있지만 나트륨 함량이 높아지는 경향이 있습니다"라고 Kulze는 경고합니다.

차, 콜레스테롤 낮추기 및 암 예방을위한 슈퍼 푸드

쿨츠 (Kulze)는 " 홍차 의 전반적인 항산화 력은 녹차와 동일 하지만, 녹차 에는 우리가 정말로 생각하는 강력한 산화 방지제 인 ECGC가 있습니다." 최근 녹차에 대한 일본의 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 정기적으로 녹차를 마시는 사람보다 콜레스테롤이 낮았습니다. 스페인과 영국의 연구자들은 ECGC가 암세포의 성장을 억제 할 수 있음을 보여 주었습니다. 이중 건강에 문제가 생기면 단 음료수를 차로 교체하십시오.

칼슘

좋습니다. 알다시피, 칼슘 은 강한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다 . 유제품이나 보충제에서 찾아보십시오.  칼슘이 체중 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 다음은 USDA가 성인에게 권장 하는 칼슘 수치입니다.

• 연령대 9-18 - 1,300 mg
• 나이 19 ~ 50 세 - 1,000 mg
• 51 세 이상 1,200 mg

그리고 마지막으로, Dark Chocolate

새로운 연구 결과에 따르면 다크 초콜릿은 항산화 물질로 포장되어 혈압을 낮출 수 있습니다 . Kulze 는 60 % 이상의 코코아 함량으로 초콜릿을 찾을 것을 권장합니다. 또한 짙어지면 지방과 설탕 함량이 낮아집니다. 

알코올 및 카페인에 대해 다시 생각해보십시오.

과일과 야채를 가득 채우십시오.

These natural foods are two staples of clean eating. Some clean eaters say all your produce should be fresh. But others say that frozen and canned options are the next best thing, since they have just as many nutrients. Just read the label to make sure you’re not getting extra sugar or salt. Also choose whole fruits instead of juices, which have less fiber and more sugar. Aim to get at least five to nine servings of fruits and vegetables each day.