여성비타민과 남성비타민, 종합영양제의 효능

여성 비타민 

 올바른 비타민 혼합으로 건강을 유지하십시오. 그러나 어떤 것들이 궁금합니다. 먹는 음식을 통해 약을 먹거나 영양분을 얻어야 합니까?

가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 보충제는 발생했을 때 틈을 메울 수 있는 좋은 방법 일 수 있습니다.

산화 방지제

이 그룹에는 비타민 A- 레티놀, 베타 카로틴 및 카로티노이드 -, 비타민 C 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이들은 세포가 찢어 질 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 작은 입자로부터 보호하는 역할을 하는 것으로 보입니다.

산화 방지제는 건강 문제의 위험을 낮추고 노화를 늦출 수 있습니다. 일부 연구자들은 또한 세균에 대한 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

산화 방지제는 다음을 포함합니다 :

베타 카로틴. 당신의 몸은 그것을 시력, 연조직 및 피부를 돕는 영양소 인 비타민 A로 바꿉니다. 살구, 멜론, 당근, 구아바, 양배추, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 시금치, 토마토에서 찾을 수 있습니다.

비타민 C. 아스코르브 산이라고도 들릴 수도 있습니다. 상처를 치유하고 몸이 적혈구를 만드는 데 도움을 줍니다. 또한 뇌의 화학 물질 인 노르 아드레날린 (noradrenaline)의 수준을 높여 주므로 신경을 많이 쓰고 집중력을 높여줍니다.

연구 결과에 따르면 스트레스를 많이 받거나 나이가 들수록 아스 코르 빈산 수치가 낮아집니다. 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 후추, 감자, 딸기, 토마토에서 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 E 그것은 또한 토코페롤로 알려져 있으며 토코트리에놀 (tocotrienols)이라는 관련 화합물을 포함합니다. 몸은 세포를 건강하게 유지해야 합니다. 노화의 징후도 느려질 수 있습니다. 그러나 매일 너무 많이 복용하면 출혈의 위험이 높아집니다. 마가린, 옥수수 기름, 대구 간 기름, 개암, 땅콩 버터, 잇꽃 기름, 해바라기 씨앗, 밀 배아 같은 음식에서이 영양소를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B

이러한 영양소에는 몇 가지 유형이 있으며, 모두 몸에 좋습니다. 그러나 그 중 세 가지 - 비타민 B6, B12, 엽산 -이 특히 중요합니다.

비타민 B6는 또한 피리독신으로 알려져 있습니다. 당신의 두뇌를 잘 유지하고 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕는 것이 필요합니다. 그것은 신진 대사입니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 유독 할 수 있으므로 가장 좋은 건이 영양소가 들어있는 음식을 먹는 것입니다. 물고기, 감자, 병아리 콩, 아보카도, 바나나, 콩, 시리얼, 고기, 오트밀, 가금류를 맛보십시오.

비타민 B12는 또한 신진 대사에 중요하며, 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 치즈, 달걀, 생선, 고기, 우유, 요구르트 등에서 얻을 수 있습니다. 고령자, 빈혈, 완전 채식주의 자, 채식주의 자의 경우 의사와 협력하여 충분한 양을 섭취해야 합니다.

엽산 (엽산).  건강한 뇌와 척수를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 DNA와 RNA, 즉 세포의 빌딩 블록을 만들고 암으로 이어질 수있는 DNA의 변화를 방지합니다. 성인과 어린이는 정상적인 적혈구를 만들고 빈혈을 예방해야 합니다. 그러나 임산부에게는 특히 중요합니다. 왜냐하면 임신 2 기증과 같은 선천적 기형을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

엽산이 많은 식품에는 시금치와 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 감귤류, 멜론, 딸기, 강화 곡물, 콩과 식물, 병아리 콩, 검은 콩, 강낭콩, 달걀, 간 등이 있습니다.

비타민 D

그것은 비타민이라고 일컬어 지지만 실제로는 호르몬으로 작용합니다. 뼈를 강하게 유지하기 위해 중요한 미네랄 인 칼슘과 인을 혈류로 이동 시키는데 도움이 됩니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘과 인을 섭취하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 골다공증이 가늘어지고 골다공증과 같은 상태가 되어 골절의 위험이 있습니다.

계란과 생선, 특히 연어, 고등어, 정어리를 먹으면 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 많은 중년 및 고령자는 제조업체가 첨가 한 영양소가 들어있는 "강화 된"식품이나 보충제를 통해 필요한 것을 얻을 필요가 있습니다.

칼슘과 비타민 D가 밀접하게 연결되어 있기 때문에 많은 의사들은 노인, 특히 폐경기를 겪은 여성들에게 양분이 모두 포함 된 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.

비타민 K

그것은 뼈를 강하게 유지하고 노인들을 위해 혈병을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 가장 좋은 식품 소스는 녹색 잎 채소, 콩기름, 브로콜리, 알팔파, 시금치 요리 및 생선 기름을 포함합니다.

식품 대 보충제 : 어느 것이 더 낫습니까?

대부분의 영양사들은 보충제에 의존하지 않고 음식에서 중요한 비타민을 얻는 것이 더 낫다고 말합니다. 그러나 의사에게 이야기하여 당신에게 맞는 것이 있는지 보십시오. 그의 지시에 따르십시오.

비타민과 미네랄 보충제

전문가들은 남성이 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 하는지 여부에 무게를 둡니다.

이상적인 세계에서 모든 사람들은 모든 영양 , 필요한 모든 비타민 과 미네랄을 그들이 먹는 음식에서 얻을 수 있습니다. 

보충 또는 보충하지 않음

할 사람이 뭐야? 비타민 알약을 들여다두고 그걸 남겨주세요? 하버드 의과 대학의 부교수이자 의사의 건강 연구 II의 프로젝트 책임자 인 하워드 세소 (Howard Sesso) 박사는 10 년 동안 약 15,000 명의 남성 의사가 잠재적 인 건강상의 이점을 평가 한 결과 가장  인기 있는 비타민 C, E, 베타카로틴 및 종합 비타민제 중 4 가지가 포함되어 있습니다.

한 대규모 연구에서 Sesso와 동료 연구자들은 비타민 E 나 C가 심혈관 질환 의 위험을 낮추지 못한다는 사실을 발견했습니다 . 그 연구는 2008 년 11 월에 미국 의학 협회 (Journal of American Medical Association, JAMA) 에 발표되었습니다. 

그러나 다른 연구 결과가 더 긍정적이었습니다. 2007 년에 PHS II 연구자들은 베타카로틴 보충제가 수년 동안 정기적으로 복용하면 뇌의 이점을 가질 수 있다고 보고 했습니다 . 비타민 C와 E 및 아연과 함께 섭취 된 베타카로틴은 또한 실명의 원인 인 노인성 황반변성의 진행을 늦출 수 있습니다 .

다중 선택

보충제 연구는 활발한 속도로 계속됩니다. 예를 들어, Sesso는 종합 비타민에 관한 연구의 마지막 단계에 근접하고 있습니다.

개별 보충제가 임상 시험에서 그렇게 열악한 이유 중 하나 인 이유와 보충제보다 우수한 식품 공급원이 널리 보급 된 이유는 그 이점이 특정 식품 성분의 상호 작용에 달려 있기 때문입니다. 다른 말로하면, 전체가 그 부분들의 합보다 클 수 있습니다. 비타민 C 와 다른 영양소 의 풍부한 소스 인 딸기를 섭취하십시오 .

"보충제로 [딸기]를 어떻게 복제합니까?" Sesso는 말합니다. "당신이 그것을 반영하기 위해서는 모든 것을 결합해야 하지만 어렵습니다. 뭔가를 취하고 완벽하게 복제하려면 도전이 필요합니다."

종합 비타민제는 식량 원천에서 발견되는 복잡한 상호 작용의 일부 이점을 얻는 한 가지 방법이 될 수 있다고 말합니다.

"잠재적으로 식량 기반의 정보원을 반영합니다."라고 Sesso는 말합니다. "그들은 개인 영양 보충제에서 발견되는 결함을 상쇄 할 수 있는 잠재력을 지니고 있습니다. 그것은 매우 유혹적인 개념이며 의미가 있습니다."

"사람들은 멀티가 할 수 있는 것에 대한 기대를 재조정 할 필요가 있습니다"라고 Grotto는 말합니다. 영양 보조 식품은 대체 식품이 아니라 보충 식품이며,식이 요법은 '음식에서 영양을 얻으십시오.'

종합 비타민 이외에도 남성은 비타민 D 와 칼슘 섭취를 보완 하여 뼈를 강하게 유지해야 합니다.

좋은 것의 너무 많은 것

어떤 보충제가 보급 될 수 있더라도, 당신은 여전히 ​​당신이 얼마나 많이 복용하는지 조심해야 합니다. 더 많은 것이 더 나은 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 비타민을 너무 많이 섭취하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어 과량의 비타민 A 는 간을 손상시킬 수 있습니다 . 이것은 음식에서 드물게 문제가 아니지만, 보충 교재는 과다한 양을 더 쉽게 섭취하도록 만듭니다.

"비타민 A의 경우, 독성이 높은 수준에서 잘 확립되어있다"고 Shao는 말한다. "대부분의 영양소 에는 고 효능 보충제와 독성에서 찾을 수 있는 것 사이에 매우 넓은 범위가 있습니다. 영양소는 신체에 고유하고 필수적이며 대부분의 경우 극도로 높은 수준까지 미묘하거나 부작용이 없습니다. 비타민 A, 안전 범위가 별로 없습니다. "

그로 토 (Grotto)는 안전한 상태를 유지하기 위해 사람들을 고효율 비타민으로부터 멀어지게 조종한다고 말한다.

종합 비타민을 최대한 활용

종합 비타민 : 브리징 (일부) 영양소 간극

문제는 매일 매일 아주 소수의 사람들이 먹는다는 것입니다.성인은 종종 다음 사항이 부족합니다.

• 칼슘
• 마그네슘
• 비타민 A (카로티노이드)
• 비타민 C
• 비타민 E

• 비타민 부족 : 누가 위험에 처해 있습니까?

  시간이 지남에 따라 영양 섭취량의 작은 불일치는 사람, 특히 가임기에 있는 여성, 엄격한 채식주의 자 및 노인에게 문제가 될 수 있습니다.

  예를 들어, 가임기에 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다 . 임신 초기에 엽산이 너무 적으면 발달 중인 아기의 신경관 결함 위험이 증가합니다. 그리고 비타민 B12의 비가 역적에 대한 책임 적자, 신경 손상 및 결함인지는 동물성 식품을 피하기 사람들 가능성이 있으며, 몸 종종 비타민 B12를 흡수 덜 효율적입니다.

• Stampfer와 Blumberg는 영양소가 적은 식이 요법을 지원하기 위해 종합 비타민제를 지지 합니다. 그러나 그들은 종합 비타민제가 건강 보조 식품 이 아니라 건강한 식습관을 대체 할 수 없다고 경고합니다 .

 

종합 비타민제 는 식물성 식품에서 발견되는 식물성 영양소 와 섬유질을 비롯하여 웰빙에 유용한 여러 가지 화합물이 부족하기 때문 입니다. 종합 비타민제 는 일일 권장량 인 칼슘 및 기타 중요한 비타민과 미네랄보다 일반적으로 부족합니다 .

종합 비타민제를 보험 정책으로 생각해보십시오 .하지만 건강 보조 식품이 건강한 체중을 유지하고 , 먹고, 정기적으로 신체 활동을 하는 이점을 측정한다고 생각하지 마십시오 .

종합 비타민제 만성 질병을 억제 할 수 있습니까?

 심장 질환 , 암 및 기타 만성 질환 이 없도록 종합 비타민제에 걸리지 마십시오 . 2006 년 국립 종합 건강 연구소 (National Institutes of Health)의 Multivitamin / Mineral Supplements 및 Chronic Disease Prevention 에 관한 2006 년 국가 과학 회의 (State-of-the-Science Conference)의 권고 사항입니다 .

이 보고서에서 13 인 패널은 건강하고 비 임신 한 사람들에게 질병을 예방하기 위해 종합 비타민제 사용을 제안하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

그러나 NIH의 의견 은 미국 의학 협회 저널에 발표 된 하버드 의대 (Harvard School of Medicine)의 2002 년 연구를 포함하여 이전의 연구 결과와 모순된다 . 저자들은 35년 간의 비타민 및 만성 질환 연구를 검토하여 모든 성인이 건강을 최적화 하기 위한 안전하고 저렴한 방법으로 매일 종합 비타민제를 복용해야 한다고 결론지었습니다.

다른 연구들은 종합 비타민제와 웰빙 간의 연관성을 강조합니다.

88,000 명이 넘는 여성 그룹에서 종합 비타민제를 15 년 이상 복용 한 사람들은 종합 비타민제를 복용 한 사람에 비해 대장 암 발병 위험을 유의하게 감소 시켰습니다. 여성들은 하버드 공중 보건 대학의 간호사 보건 연구의 일원이었습니다. 이 연구는 내과 의 실록에 발표되었습니다 .

또 다른 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용하면 45 세에서 70 세 사이의 스웨덴 남성과 여성 그룹에서 처음 심장 발작 위험이 줄어들었다 .

블룸버그는 " 종합 영양 결핍증에서 종합 비타민제가 골다공증 과 심장병을 비롯한 만성 질환으로부터 벗어날 수 있다고 생각하는 것이 타당합니다 .

왜 의견의 차이가 있습니까?

NIH 회의의 발표자 인 Stampfer는 종합 비타민제로 시행 된 소규모 임상 시험 및 관찰 연구를 제외하고 임상 시험의 황금 표준으로 간주되는 대규모 무작위 임상 시험의 결과 만을 검토했다고 밝혔다.

그러나 무작위 시험은 다른 시험 유형보다 짧아지는 경향이 있어 결과를 볼 시간이 줄어 듭니다.

종합 비타민을 피하는 사람에 대한 단어

당신이 치료를 받고 있는 경우 암 , 또는의 역사를 가지고 암 , 종합 비타민을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 식이 보충제가 암 치료에 영향을 미칠 수 있습니다 .

그것은 식이 보조제 가 재 생산 할 필요가 있는 여분의 영양소를 제공함으로써 암세포의 성장을 촉진 할 수 있기 때문 입니다.

종합 비타민제를 다른 영양소 보충제, 강화 된 식품 또는 둘 다의 꾸준한 식이 요법에 추가하면 몇 가지 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.

종합 비타민제가 적합한 지에 대한 질문이 있으면 의사나 영양사와 상담하십시오.

종합 비타민 : 찾아야 할 사항

만성 질환을 억제하기 위한 종합 비타민제의 능력에 대해서는 의견 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 건강에 대한 영향이 적더라도 종합 비타민제의 효과에 대한 증거가 건강에 미치는 영향보다 훨씬 클 것으로 생각됩니다.

종합 비타민제가 필요하다고 확신한다면, 어느 것이 당신에게 가장 적합한 지 어떻게 결정합니까?

전체 곡물, 과일, 채소, 콩류 및 콩 단백질 공급원이 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹으면 대부분의 경우 매일 값 (DV)의 100 % 이하로 종합 비타민을 사용하면 문제가 없습니다. 영양분의 배열. 식품 및 보충제 라벨에 나열된 일일 가격은 2,000 칼로리의 식단 계획의 영양 요구 사항에 맞는 음식 또는 보충 식품을 제공하는 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다.

종합 비타민제를 복용 할 때는 다음 사항에 특히 주의를 기울여 혜택을 극대화하고 위험을 최소화하십시오.

• 비타민 A : 베타 카로틴과 혼합 카로티노이드가 함유 된 보충제를 선택하십시오.이 카로티노이드는 신체가 필요에 따라 비타민 A로 전환되는 원료입니다. 레티놀 ( 라벨에 아세테이트 또는 팔미틴테 라고 불리는 예비 성형 된 품종)과 같은 과도한 비타민 A 는 뼈와 간 건강에 해로울 수 있습니다.

• 철분 : 남성과 폐경기 이후 여성은 육류 및 강화 곡물을 포함한 철분이 풍부한 식품에서 식이가 매우 낮은 경우가 아니면 철분없는 종합 비타민제 다중 미네랄 혼합물을 섭취해야 합니다. 철분이 몸에 축적되어 장기 손상을 일으킬 수 있습니다.

• 엽산 : 임신 첫 해의 신경관 결손을 예방하기 위해 가임기 여성들은 엽산 (DV의 100 %) 400 μg을 매일 섭취해야 합니다. (많은 아침 시리얼은 한 끼 당 400 그램의 엽산을 공급합니다.)

• 비타민 D : 대부분의 종합 비타민제는 칼슘 흡수에필수적이며 암 예방에 중요한 역할을 하는 비타민 D에 대해 400 국제 단위 (100 % DV)를 공급합니다. Stampfer는 이것이 올바른 방향으로 나아가는 동안 종합 비타민 D보다 많은 비타민 D를 필요로 할 수 있으며, 특히 피부 가 어두운 경우, 과체중인 경우 또는 여름철 야외에서 시간을 거의 보내지 않는 경우 다이어트를 제공 할 수 있습니다.

• 미국 약전 (USP) 휘장 : 종합 비타민제를 포함한 식이 보조제는 식품 의약품 안전청 (FDA)에서 품질이나 안전성을 규제하지 않습니다. 종합 비타민제가 가장 보편적 인 보충제 이기 때문에 종합 비타민제에 대한 우려는 거의 없습니다. 추가 보증을 위해 레이블에 US Pharmacopeia (USP) 기호가 있는 브랜드를 찾으십시오. 그것은 안전과 품질을 보장합니다.

• 비타민 E : 최근에 일부 연구에서는 "고용량"의 비타민 E 또는 매일 600-800IU 이상의 복용량에 안전성 문제가 있음을 보여줍니다.

• 비타민 C : DV / RDA는 비타민 C가 낮기 때문에 하루에 약 250mg의 종합 비타민을 섭취하는 것이 중요하고 안전한 비타민입니다.