아몬드 효능, 하루 섭취량, 칼로리를 알아봅시다.

아몬드 효능, 하루 섭취량, 칼로리를 알아봅시다.

아몬드는 믿을 수 없을 만큼 인기 있는 너트입니다.지방이 많음에도 불구하고, 영양가가 풍부하고 건강에 좋습니다.아몬드는 중동 산 출생지이지만 미국은 현재 세계 최대의 생산자입니다.아몬드는 매우 인기 있는 너트입니다. 아몬드는 건강한 단일 불포화 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다. 이제부터 아몬드에 대해서 알아 보겠습니다.  

아몬드의 효능

1.아몬드는 엄청난 양의 영양소를 함유합니다.

아몬드 28 그램에 섬유 3.5g, 단백질 6g, 지방 14g, 비타민E 37%, 망간 32%, 구리와 비타민B2, 인을 함유합니다. 아몬드는 피틴산 (phytic acid) 도 풍부합니다. 피틴산 (phytic acid )은 특정 미네랄을 묶어서 흡수되지 못하도록 하는 물질입니다. 이것은 아몬드에서 얻는 철, 아연 및 칼슘의 양이 다소 감소 함을 의미합니다.

2. 아몬드에는 산화 방지제가 들어 있습니다.

아몬드는 항산화 물질의 환상적인 원천입니다 .산화 방지제는 세포의 분자를 손상 시키고 노화와 암과 같은 질병에 기여할 수 있는 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

3. 세포막을 손상으로부터 보호하는 비타민 E가 많습니다.

비타민 E는 지방 용해성 항산화 제의 이름입니다. 이 산화 방지제는 신체의 세포막에 축적되어 세포를 산화 적 손상으로부터 보호합니다.아몬드는 1 일 권장 섭취량의 37 %가 들어있습니다. 심장병, 암 및 알츠하이머 병의 낮은 비율로 더 높은 비타민 E 섭취량을 연결 시켰습니다.아몬드는 세계 최고의 비타민 E 공급원 중 하나 입니다. 식품에서 많은 양의 비타민 E를 섭취하면 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

4. 아몬드는 혈당 조절을 도와 줄 수 있습니다.

아몬드는 마그네슘이 매우 많아서 대부분의 사람들이 얻지 못하는 광물입니다. 높은 마그네슘 섭취는 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

5. 마그네슘에는 또한 혈압의 수준 유지를 위해 좋습니다.

아몬드의 마그네슘은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.고혈압은 심장 발작, 뇌졸중 및 신부전을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 과체중인지 여부에 관계없이 마그네슘 결핍은 혈압 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 고혈압과 강하게 연관되어있어 아몬드가 혈압 조절에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 

7. 아몬드는 LDL 콜레스테롤의 유해 한 산화를 방지합니다.

아몬드는 혈중 LDL 수치를 낮추는 것 이상을 합니다.또한 LDL을 산화로부터 보호합니다. 이것은 심장병 과정에서 중요한 단계입니다. 아몬드의 껍질에는 폴리 페놀 항산화 제가 풍부합니다. 폴리 페놀 항산화 제는 시험관 및 동물 실험에서 콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 아몬드를 1 개월 간 간식으로 섭취하면 산화 LDL 콜레스테롤 수치가 14 % 낮아졌습니다.이것은 시간이 지남에 따라 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. LDL 콜레스테롤은 산화되어 심장병 과정에서 중요한 단계입니다. 아몬드의 간식은 산화 된 LDL을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

아몬드 칼로리

아몬드에 대한 칼로리 분석 : 아몬드 한알에 8~9칼로리 입니다. 견과류는 효과적인 체중 감소 식단에 큰 도움이 됩니다. 아몬드 84 그램을 함유 한 저칼로리 식단은 복합 탄수화물이 풍부한 식이 요법에 비해 체중 감량을 62 % 증가 시켰습니다. 그래서 지방이 많음 에도 불구하고 아몬드는 확실히 체중 감량 친화적인 음식 입니다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드는 한알에 8~9칼로리 이지만 100그람에 600칼로리가 됩니다. 물론 흡수되지 않고 빠져나오는 지방이 있지만 다량의 영양소가 몸에 들어오면 좋지 않을테니 과유불급 명심하세요.

이상으로 아몬드 효능, 하루 섭취량, 칼로리를 알아보았습니다. 아몬드에는 건강한 지방, 섬유질, 단백질, 마그네슘 및 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 아몬드의 건강상의 이점으로는 혈당 수치가 낮고 혈압이 낮으며 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 또한 기아를 줄이고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 아몬드 먹고 건강해지며 이 포스팅에 도움이 되신 분들은 공감버튼 꾸욱 눌러주세요^^